PRENATAL KITCHEN[プレナタルキッチン] のインスタグラム(prenatal_kitchen) - 11月11日 13時45分

【亜鉛&カルシウムW補給！煮干し丸ごと炊き込みごはん】
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煮干しのだしの旨みが広がる♪身も丸ごと入ってカルシウムもたっぷり♪
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【材料】（2人分）
・米…2合
・こんにゃく…½枚
・油揚げ…½枚
・人参…½本
・煮干し…20g
・水…2合目の目盛まで
A
・酒…大さじ1
・めんつゆ…大さじ2
・白だし…大さじ2
・塩…少々
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【作り方】
1.こんにゃく、油揚げ、人参を細切りにする。
2.お米2合を研いで、普通の水加減にする。Aを入れて軽くかき混ぜる。
3.2の上に切った具材と煮干しをまるごとたっぷり乗せる。
4.炊飯器のスイッチを入れる。炊き上がったら軽く混ぜて蒸らす。
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≪煮干しの栄養について≫
亜鉛：男性にとって亜鉛は「亜鉛を食べると精子がつくられる」といわれるほど、男性ホルモンや造精作用にかかわってくる大切な栄養素です。男性ホルモンであるテストステロンの代謝にも、亜鉛は必要な栄養素なんです！女性にとって亜鉛は、女性ホルモンを分泌したり、バランスを整える働きがあります。十分な亜鉛を摂取することで、ホルモンバランスが整い、排卵の周期が安定したり、身体の免疫力を高めるこuとを期待できます！男女共に妊活においてとても必要な栄養素といえますね！ぜひ夫婦そろって積極的に摂りましょうね♪

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