Spolayのインスタグラム(spolay_) - 11月11日 21時00分

「いつものプランクをレベルアップ❗」
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今回は小山先生（@keisuke.koyama.5）に、体幹強化に効果的なプランクウォークを教えていただきました❗
挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さん（@mochizukikeina）です?
さっそくチェック???
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1.肩幅に手足を開き、肩の真下にひじをつく
2.つま先と両ひじでからだを支え、お尻を持ち上げる
?頭からかかとまで一直線にするイメージで
3.姿勢をキープしたまま、片手ずつ少し前に進む
4.８カウントに合わせて前に進み、ゆっくり戻す
?5往復を目指してやってみよう♪
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お腹・背中・お尻の引き締め効果◎
姿勢をキープすることで体幹強化にも◎
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）
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