Spolayのインスタグラム(spolay_) - 5月4日 21時06分

「連休明けに向けて、いまからリセット‼️」
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ゴールデンウィーク中に生活リズムが崩れてしまっていませんか❓️
そこで、今回は休日モードをリセットするエクササイズをまとめました。
さっそくチェック👇👇👇
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◉肩まわりすっきりバンザイストレッチ
1.手のひらを正面に向けたまま、バンザイをして下ろす
👉肩はリラックスして上下しないように注意
👉肩甲骨から大きく動かすイメージで
2.耳の横でバンザイするように、ゆっくり10回
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◉安眠につながる三日月ストレッチ
3.仰向けになり頭の方に手を伸ばす
4.手先と足先を近づけるイメージで、からだを三日月の形に
👉肩と骨盤は床から浮かないように
5.左右30秒×2セット
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◉足のむくみ解消スーパーカーフ
6.ひざをついて肩の真下に両手をつく
7.片足を反対側の足首にのせ、お尻を持ち上げる
8.かかとを上げて下げる
9.左右10回×3セット
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動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】武田敏希（e-stretch）（@武田敏希）
【監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）
【出演】望月京奈（女優）（@mochizukikeina）
【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）（@ykymzk_1111）
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