Spolayのインスタグラム(spolay_) - 12月14日 17時06分

大転子調整ウィーク【6日目】：大転子調整とくびれメイクを同時に叶える🎵
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Spolayで大人気の「大転子調整エクササイズ」。
今週は毎日1つずつご紹介します❗️太ももの出っ張りが気になる方、集中的にチャレンジしちゃいましょう。
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6日目にご紹介するのは、くびれづくりも一緒にできちゃうエクササイズです。
さっそくチェック👇👇👇
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1.フローリングなどの床にタオルや布を敷き、滑りやすくします
2.壁の前に立ち、手のひらで壁をタッチ
3.タオルの上で両足を閉じ、左右にお尻を振る
4.5回目に止まって　3秒キープ
👉内ももを閉じることを意識
👉素早い動きと止まる動きメリハリを忘れずに
5.20回×2セット
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内ももを閉じながら行うことで、大転子の出っ張りに効果◎
ツイストの動きで美くびれ効果も🎵
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演】望月京奈（女優）（@mochizukikeina）
【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）
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