Spolayのインスタグラム(spolay_) - 12月9日 17時06分

大転子調整ウィーク【1日目】：エクササイズ×もみほぐしで大転子調整❗️
-
Spolayで大人気の「大転子調整エクササイズ」。
今週は毎日1つずつご紹介します❗️太ももの出っ張りが気になる方、集中的にチャレンジしちゃいましょう。
-
今日ご紹介するのは、大転子調整に効果的なエクササイズともみほぐし。
チャレンジしてくれたのは密照幸映さんです。
さっそくチェック👇👇👇
-
1.クッションや丸めたタオルを足に挟む
2.胸の前で手をクロスし、両足でクッションを挟み込む
3.ひざを曲げずにつま先で細かくジャンプ
4.30秒×2セット
5.大転子の下に丸めたタオルを置き、横向きに寝る
👉できるだけ体重をタオルにかける
👉少し揺れるように動くと効果アップ！
6.左右均等に1日5分を目安に
-
内ももお尻を鍛えつつ、外に出っ張った大転子に効果◎
大転子のまわりの筋肉をもみほぐし、外に広がった大転子を内側に。
大転子の出っ張りに効果のあるエクサで、下半身美人を目指しましょう🎵
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
-
【出演】密照幸映（女優/タレント）（@密照幸映）
【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）
-
#大転子 #大転子調整 #太もも #太ももの出っ張り #太もも痩せ #太ももダイエット #太もも #太ももシェイプ #美脚 #美脚効果 #美脚になりたい #美脚美人 #美脚スタグラム #美脚矯正 #美脚作り #美脚ライン #目指せ美脚 #小山圭介 #ダイエット王子

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する