Spolayのインスタグラム(spolay_) - 3月27日 17時06分

「あれ、お腹がぽっこりしてきたかも……❓」
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おうちにこもって食べてばかりいると、いつの間にかお腹がぽっこり……
そこで今回はお腹の引き締めに効果的な「ピラティス式クランチ」をご紹介します❗
さっそくチェック👇👇👇
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1.ひざを立てて寝て、足をクロス
2.ひじが上を向くように両手で頭を抱える
3.上半身を起こしひじをひざにくっつけて戻る
👉できるだけ上半身の力を使って
👉少しひざが動くのはOK
4.足を組みかえて左右10回×2セット
👉首に力が入らないように注意
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お腹の引き締めに効果◎
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）（@ykymzk_1111）
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