Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月26日 00時55分

Y la tanda de mitos de hoy culmina con el mito 14. Esta info es para que la adapten a ustedes y les sume en sus esfuerzos, la información te da poder.

Mito 14.

Las dietas altas en proteína perjudican los riñones.

Este mito viene derivado a que cuando consumes más proteínas haces trabajar más a los riñones, pero esto sólo perjudica a quienes tienen fallas renales y problemas en los riñones, no a personas saludables. No hay ningún estudio que termine de certificar y afirmar que una dieta alta en proteínas te perjudica, al contrario. Lo que si debes tener en cuenta es que tienes que tomar más agua cuando consumes más proteína y esa proteína debe estar justificada con un buen entrenamiento físico, cuando haces mucho ejercicio pierdes proteína/aminoácidos , tu cuerpo los utiliza como fuente de energía en entrenamiento intenso, y cuando haces pesas ocurren microdesgarres en las fibras musculares, que sólo se regeneran y fortalecen si hay suficiente proteína en la dieta. Y también les recomiendo que si comes mucha proteína consumas muchísimos vegetales! Sobretodo verdes para contrarrestar la acidez que ella genera y equilibrar nuestro pH. Yo como más vegetales que un conejo, caballo y vaca juntos ? Multiplica tu peso en kg por 2, y te dara un aprox de la cantidad diaria de proteina que necesitas, ejp: yo peso 57, por 2=114g de proteína, ojo, no son 114g de pollo..No!En 100g de pollo hay 30g de proteina, en 4 claras de huevo hay 15g, en un batidos de whey protein 24g, y asi se van sumando. Lo ideal es que si eres mujer consumas de 15 a 30 g de proteína por comida, y si eres hombre entre 25 y 40, distribúyela muy bien durante el día en varias comidas para que tu cuerpo pueda asimilarla y utilizarla mejor. No tienes que todo el tiempo estar pesando la comida, con que lo hagas tres días, visualmente aprendes y te acostumbras a tus porciones y luego lo haces al ojo, 5 gramos más 5 gramos menos no importa. La proteina en buenisima, ayuda a controlar glucosa en sangre e insulina--> es una aliada para la pérdida de grasa,mejora masa muscular,acelera metabolismo y controla mucho el apetito.
Continúo mañana con más mitos porq voy a terminar ciega y con túnel carpiano??

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