Lespas（レスパス）さんのインスタグラム写真 - (Lespas（レスパス）Instagram)「* 海外でも人気！プランクチャレンジでお腹を痩せる！ · 腰を痛めるリスクなく、腹筋を行ます。ただし、見た目以上に腹筋への負荷は強いので、最初は無理をしない程度に短めから始めてください。 · 1．うつぶせで、両肘をつけいた状態になってください。肘は肩幅かやや狭いくらいです。 2．両肘と、両足のつま先で体を支えて、背筋を一直線にします。 3．その状態で30秒から1分キープします。 4．休憩を挟みながら3回くらい行ってください。 · 腰が反り返ってしまうと腹筋を鍛える効果は落ちてしまうので、腹筋を意識して背中にそらせないようにしてください。 · #レスパス #エクササイズ #ダイエット #lespas #筋トレ #トレーニング #ダイエット #workout #フィットネス #training #diet #fitness #筋肉 #ワークアウト #body #筋トレ女子 #体幹 #健康 #muscle #ボディメイク #継続 #エクササイズ #体幹トレーニング #美容 #基礎代謝 #代謝アップ #減量 #腹筋」10月26日 17時27分