おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 3月2日 22時07分

#寝る前にできる3分ヨガ
今日はお尻の引き締めに効く、英雄のポーズI・IIの組み合わせポーズをご紹介します。
お尻だけでなく太ももや肩こり緩和にも効果的です。 *やり方*
①マットの後方で立ちます。
②右足を大きく前へ1歩出します。
③後ろ足とかかとを1直線にし、少し外向きに。
④吸う息で背筋を伸ばし、おへそは前足の方向へ。
⑤息を吐きながらひざを90°に曲げます。
このときひざはかかとより前に出ないように意識しましょう。
⑥吸う息で、両手は天井、肩はリラックス 。
⑦吐きながら胸を開き、右手は前へ。このとき肩は一直線、目線は右手の先を意識しましょう。
⑧ここで、3呼吸。
反対も同様にやっていきましょう。 #3分ヨガ #英雄のポーズ #お尻 #引き締め #太もも #肩こり #ヒップアップ #姿勢 #リラックス #ストレッチ #柔軟 #ヨガ #ヨガ好き #ダイエット #ダイエット部 #産後 #産後ダイエット #宅トレ#筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #バストアップ #ヨガインストラクター #パーソナルトレーナー

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