Spolayのインスタグラム(spolay_) - 4月18日 21時00分

「ゆいぽんと一緒に“1日1分”プランクに挑戦❗」 -
今回は奥津先生（@okutsu_nanako）にお腹と背中を引き締めるプランクを教えていただきました。
挑戦してくれたのは元NMB48の高野祐衣さん（@高野祐衣）?
ぜひ一緒にやってみてくださいね?
さっそくチェック???
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1.肩幅の広さで両ひじをつき、お尻を上げる
?ひじが肩の真下にくるように
2.頭からかかとまで直線になるように、4点で支える
?この姿勢をできるだけキープ
3.ちょっとつらいかもという人は、ひざをついてトライ。
4.頭からひざまでを直線にして姿勢をキープ
5.筋力がついてきたらひざを浮かせてトライ?
?6点で支えることで負荷が軽くなります
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お腹から背中、お尻にかけての引き締めに効果◎✨
60秒目指してやってみましょう❗
ぜひおうちでやってみてくださいね?✨
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【出演】高野祐衣（タレント／女優）
【監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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