Spolayのインスタグラム(spolay_) - 7月12日 21時02分

「壁を使ったツイストで楽しくヒップアップ❗ユニークなクイック＆ストップに挑戦?」
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今回は小山先生（@keisuke.koyama.5）に、ヒップアップに効果的なクイック＆ストップを教えていただきました?
挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さん（@mochizukikeina）です?
さっそくチェック???
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1.フローリングなどの床にタオルや布を敷き滑りやすくします
2.壁の前に立ち、手のひらで壁をタッチ
3.タオルの上で両足を閉じ、左右にお尻を振る
4.5回目に止まって3秒キープ
?内ももを閉じることを意識
?素早い動きと止まる動きのメリハリを忘れずに
5.20回2セット
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内ももを閉じながら行うことでヒップアップ効果◎
ツイストの動きで美くびれ効果も?
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）
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