Spolayのインスタグラム(spolay_) - 7月12日 21時02分

「壁を使ったツイストで楽しくヒップアップ❗ユニークなクイック＆ストップに挑戦?」
-
今回は小山先生（@keisuke.koyama.5）に、ヒップアップに効果的なクイック＆ストップを教えていただきました?
挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さん（@mochizukikeina）です?
さっそくチェック???
-
1.フローリングなどの床にタオルや布を敷き滑りやすくします
2.壁の前に立ち、手のひらで壁をタッチ
3.タオルの上で両足を閉じ、左右にお尻を振る
4.5回目に止まって3秒キープ
?内ももを閉じることを意識
?素早い動きと止まる動きのメリハリを忘れずに
5.20回2セット
-
内ももを閉じながら行うことでヒップアップ効果◎
ツイストの動きで美くびれ効果も?
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
-
【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）
-
#ツイスト #壁を使ってトレーニング #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップしたい #ヒップアップチャレンジ #ヒップアップ効果 #ヒップアップエクササイズ #ヒップアップ強化月間 #hipup #hipuptraining #美尻 #美尻トレーニング #美尻になりたい #美尻メイク #くびれ #くびれ欲しい #くびれ美人 #くびれたい #小山圭介 #ダイエット王子

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する