中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 1月1日 14時10分

大転子のゆがみは、骨盤まわりやお尻を大きくする、また脚の付け根を太くするなど、下半身太りを引き起こす原因だということはご存知だと思います。

ここでは、この大転子のゆがみがどのようにして下半身太りに影響しているかについてお話していきます。

まず、骨盤の横の出っ張りである大転子は、よく間違われますが骨盤ではありません。
大転子は太ももの骨（大腿骨）の一部で、股関節を形成している部分の反対側に位置します。

大転子が横に出っ張ってしまう、骨盤の横が広がる現象は、骨盤（仙腸関節）のゆがみに対して必ず連動して起こります。

大転子がゆがんでいるとき、骨盤（仙腸関節）はゆがんでいて、外側にひらいています。
これは仙腸関節を形成している仙骨の関節面の形により、その関節面の上を寛骨がスライドしたことによっておこります。

骨盤がゆがみ広がったことで、重心バランスは外側にズレます。
それを太ももの骨（大腿骨）が外側から支えようと動いたことで大転子が外側に張り出します。

この時、単純に外側に出っ張るのではなく、必ず、股関節を中心に大腿骨が内側にねじれながら外側に出ます。
大転子が出ている方に膝や足首にねじれがあるのはそのためです。

大転子がゆがんだことで股関節や骨盤まわりの筋肉の代謝が下がり、骨盤まわりでは、骨盤の外側にお肉がつき、骨盤が横に張ったような状態になります。

太ももの外側では、筋肉が硬くなり内側からふくらむようにして太くなります。
また、大転子にはお尻の筋肉がくっついているので、大転子がゆがんだことでお尻の筋肉は引っ張られ、お尻全体が大きく広がりたれてしまいます。
ひどい場合は、お尻がピーマンのような形になってしまいます。

このように、大転子がゆがむというだけで、これだけ多くのことが骨格に起こり、下半身が太くなっていくのです。
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それでは、大転子のゆがみをを調整するストレッチをご紹介します。
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ストレッチ手順：
①仰向けになり膝を立て、足の幅をお尻よりも大きく開きます。

②足を持ち上げます。
股を出来るだけ開き、膝を約９０度になるようにします。

③　②の状態を崩さないように、手で足を内側から掴み体の力を抜きます。
足は広がらないように注意して下さい。

回数： ３０秒～１分　３～５回
※行う際は、必ず腹式呼吸で行って下さい。
※③のポーズの時に、無理に足を体に引き寄せないようにして下さい。
肩の力を抜くことで自然と手や腕の重みが伝わり、股関節に負荷をかけることが出来ます
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この他のゆがみ矯正ストレッチは、
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・大転子出っ張り 引っ込める お尻まわり
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