中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 12月26日 18時58分

姿勢が悪く巻き肩の方は、健康面・美容面に悪影響を及ぼします。

ここでは、巻き肩の状態がどの様に骨格への影響についてお話ししていきます。

巻き肩の場合は、背中側では肩甲骨が正常な位置から八の字のように外側に開き、肩関節はみぞうちに向かってねじれます。
これが肩が前にある状態、背中が丸い状態です。

それにより肩甲骨と背骨の間にある筋肉が引き伸ばされたことで緊張し硬くなります。

この部分の筋肉が硬くなると姿勢が悪くなるばかりでなく、肩甲骨と肩甲骨の間にある代謝を高める褐色脂肪細胞の機能が低下し代謝が下がってしまいます。
これにより、ダイエットしても体重が落ちにくくなります。

また胸の部分では、巻き肩になったことで大胸筋や小胸筋などの筋肉が硬くなります。

筋肉が弱くなったことで胸を引き上げる能力が下がるため、年齢とは関係なく胸がたれてしまいます。

巻き肩の方は、普段から背筋を伸ばし肩甲骨どうしを内側にほんの少しだけ引き寄せる、くっつけるように心掛けてください。
これだけでも、肩甲骨の間にある菱形筋、中下の僧帽筋が鍛えられます。

ただし、やりすぎるとかえって背中や腰、首がわるくなる恐れがありますので、あくまでも、ほんの少しだけ引き寄せるがポイントです。

それと、巻き肩の人は必ず背筋・起立筋が弱いです。
肩甲骨同士を引き寄せる事と合わせて、毎日の20回くらい背筋のトレーニングをされるといいですよ。
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それでは、ストレッチをご紹介します。このストレッチは、縮まった体の前側、胸側を伸ばす方法です。
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ストレッチ手順：
①仰向けになり、片側の膝を立てる。

②ゆっくりと下半身を捻じるように、膝を倒し手で膝を押さえます。
この時、腰を浮かして捻じらないで下さい。そうしてしまうとストレッチの効果が半減します。

③膝を触っていないほうの手は、脇と肘の角度がほぼ直角になるようにして下さい。また、視線は膝を倒している側を向くようにして下さい。

回数：③の状態で大きくゆっくりとした腹式呼吸で３０秒以上　３回～５回

このストレッチは、胸と体側が伸ばされ、肩の位置が調整されます。
それにより、肩凝りが解消していきます。
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