自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 1月6日 18時00分
#肩甲骨エクサ
#キャットカウ
#インワードカーフレイズ
《肩甲骨エクサのやり方》
四つん這いになります
片腕ずつ前横前の順に動かします
肘と手首が一直線になるように意識しましょう
10回×3セットが目安です
《キャットカウのやり方》
背中を反らして頭とお尻を上に持ちあげます
背中を丸めて目線をへそに向けます
ゆっくり息をはきながら行いましょう
30秒×3セット行います
《インワードカーフレイズのやり方》
つま先を内側に向け足を肩幅に開きます
ふくらはぎに力を入れてかかとを持ち上げます
身体の軸をぶらさないように上下運動しましょう
10回×3セットが目安です
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2021/1/6