理研ビタミンさんのインスタグラム写真 - (理研ビタミンInstagram)「『ヘルシー豆腐トンテキ』お正月太り解消メニュー！✨ お豆腐を使ったヘルシー＆ボリューム満点のレシピです！ダイエット中の方もお試しあれ♪ 作ったら #ノンオイルで天才レシピをつけて写真を投稿して教えてください♪ レシピに関するご質問等はお気軽にコメント欄にどうぞ😌💕 カロリー 565kcal 塩分 2.7g (カロリー・塩分は1人分の数値) 【材料】2人分木綿豆腐(水切りをしたもの)　350g 薄力粉　適量豚ロース(うす切り)　180g サラダ油　大さじ1 キャベツ(せん切り) 　40g ミニトマト　4個にんにく　1片ノンオイル青じそ　大さじ6 はちみつ　大さじ2 【つくり方】 ①にんにくを薄切りにする。 ②木綿豆腐を半分に切り、(厚みのあるものは半分の厚みに切る)広げた豚ロース肉で巻き、薄力粉をまぶす。 ③フライパンにサラダ油を熱し①を加え、弱火できつね色になるまで炒め、取り出す。 ④③のフライパンに②を並べ焼く。 ⑤④に焼き色が付いたら『リケンのノンオイル青じそ』・はちみつを加え、焼き絡める。フライパンから取り出し、3cm程度の幅に切る。 ⑥器に⑤・キャベツ・ミニトマトを盛り付け、フライパンに残ったたれをかけ、③を散らす。【天才ポイント】豆腐に豚ロース肉を巻いて焼く、ヘルシーなトンテキです。『リケンのノンオイル青じそ』とはちみつ・にんにくを組み合わせると、ご飯に合うおかずが完成します。お好みでにんじん・じゃがいも・長いも等の根菜を一緒に焼くとさらにボリュームが出ます。 #リケンのノンオイル #時短レシピ #手抜きごはん #簡単料理 #簡単ごはん #ごちそうさま #簡単レシピ #レシピ #料理 #節約ご飯 #レシピ動画 #ヘルシーレシピ #料理動画 #調味料 #簡単ご飯 #やみつき #料理部 #ドレッシング #フードスタグラム #おうちごはん革命 #簡単飯 #レンジで簡単 #おつまみレシピ #アレンジレシピ #トンテキ #豆腐 #豚肉料理 #ヘルシーメニュー #ダイエットメニュー」1月11日 18時01分