Spolayのインスタグラム(spolay_) - 11月23日 21時00分

「自分の限界に挑戦❗❓徹底的に下半身を鍛えるトレーニングをチェック?」
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今回は進藤先生に、下半身痩せに効果的なHIIT「サイドウォーク」を教えていただきました❗
挑戦してくれたのは、森田紗英さん（@森田紗英）です?
さっそくチェック???
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1.ひざを曲げて、手を胸の前で組む
2.左右に2歩ずつ繰り返し移動する
?ひざがつま先よりも前に出ないように意識
3.できるだけ早く20秒頑張る
4.10秒休む
5.全力運動20秒+休憩10秒×8セット
?慣れてきたらさらに体勢を低くしてチャレンジ！
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体勢を低くすることで、下半身の引き締めに効果あり
胸を張り、背筋を伸ばすことで、体幹強化にも◎
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスインストラクター）
http://www.megalos.co.jp/
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