西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 4月19日 22時00分

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#きょうのさやかごはん
4/10(金)
#朝ごはん
初鰹が旬で美味しいですね🐟
鰹は秋より春の方が低脂質であっさりしてます✨

#昼ごはん
鯖缶と具沢山のトマトスープは単品で作って
別の鍋に食べたい分だけよそって、鯖缶を入れることで野菜だけバージョンも食べられます🍅

#夜ごはん
米粉で作ったなんちゃってお好み焼き★
材料は米粉、豆腐、キャベツ、豚肉で作ってます！
やっぱりお好み焼きと白米は合わなかった🤨
ご飯は半分でやめて米粉お好み焼きおかわり！
白米＝米粉と同じ栄養なので
ご飯のかわりになります🍚


4/11(土)
#朝ごはん
残りの米粉お好み焼き💡
前日にカロリーハーフマヨネーズをかけたので
この日はなし😂💦笑
ちなみに米粉50gで白米100gくらいと同じブドウ糖量になります🍚
このお好み焼きで米粉100gくらい入ってます。

#昼ごはん
餃子は春キャベツたっぷりでなるべく
ひき肉の脂質を落としてます😋

#夜ごはん
煮物は皮なし胸肉、焼き豆腐、白滝♪♪


4/12(日)
#朝ごはん
作り置きのおかず💡
卵焼きはパイ無しのキッシュ風🥧
卵、絹豆腐、きのこ、ほうれん草、豆乳、塩胡椒、コンソメを混ぜてフライパンで一気に焼くだけ♡
お豆腐は最初にトロトロになるまで混ぜてから全部と合わせます(°▽°)
超簡単で美味しいのでオススメ♡
ダイエット中でなければ、、溶けるチーズも少し入れると更にコクもでて👍🏻

#間食
ふぁ〜おいしっっ💕💕
2日連続食べていたら、、
オデコに吹き出物ができました😫
あぁ、もうほんとに身体は正直です。。

#昼ごはん
外食しないので、、
ほんとにほんとに毎日おうちご飯🍚

#夜ごはん
私は豚肉を選ぶ時…バラ肉は絶対に選ばないですが細切れも選ばないです⚠️
まずバラ肉は見た目からして脂身も多いのは分かるかと思います(*_*)
細切れというのは色々な部位のお肉の切れ端が含まれるのでバラ肉も入ってきてしまうのです💦
栄養サポートをしていても、バラ肉は避けるものの、細切れは食べて大丈夫💡と安心してうっかり食べている方は多いです！！

もちろん、たまたまバラ肉が入ってない〜という場合もありますが、細切れはうっかりすると高脂肪になることがあるので、調理をする際にはよく確認しましょう🐷♪♪







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