自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月12日 18時00分

#フォワードランジ
#シングルレッグヒップリフト
#180度ジャンプスクワット
#下半身 #お尻 に効くトレーニング！
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《#フォワードランジ のやり方》
膝が直角になるように足を前に踏み出しましょう
前方のかかとで地面を押し返して元に戻ります
前方のひざがつま先より前に出ないようにしましょう
左右10回×3セット行いましょう
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《#シングルレッグヒップリフト のやり方》
仰向けになり膝は90°に曲げます
腰を上下させます
膝と膝の距離を離すように動かしましょう
左右10回×３セットが目安です

《#180度ジャンプスクワット のやり方》
ジャンプしながら180°回転します
着地のあと腰を深く落とします
体がブレないよう注意しましょう
10回×3セット行いましょう

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