自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月31日 18時00分

#クランチキープ
#ハイプランクレッグリフト
#ハイプランクジャンプ
#体幹 #腹筋 に効くトレーニング！
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《#クランチキープ のやり方》
体操座りの姿勢から背中を軽く後ろに倒します
胸をはり体勢をキープします
慣れてきたら手足を浮かせて行いましょう
30秒×3セットが目安です

《#ハイプランクレッグリフト のやり方》
肩の真下に手を置きましょう
お尻を肩の高さでキープして足をあげます
お尻が下がらないよう注意しましょう
左右10回×3セットが目安です

《#ハイプランクジャンプ のやり方》
両手を肩の真下に置きます
両脚を引き寄せて戻すを繰り返します
足を閉じたまま行いましょう
10回×3セット行いましょう
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