自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月21日 18時00分

#ヒップアブダクション
#プランクニートゥエルボー
#カーフレイズ
#お尻 #体幹 #ふくらはぎ に効くトレーニング！
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《#ヒップアブダクション のやり方》
背中を真っ直ぐ伸ばし壁に付けます
膝は90度まで曲げてかかとを上下させます
体の軸がブレないように意識しましょう
10回×3セット行いましょう

《#プランクニートゥエルボー のやり方》
両手を肩の真下に置きます
膝を捻りながら交互に引き寄せます
体が左右に傾ないように意識しましょう
10回×2セットが目安です

《#カーフレイズ のやり方》
直立した状態で両手を頭に置きます
かかとをゆっくり上げ下げします
胸を大きく開きましょう
10回×3セット行いましょう
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