自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月16日 18時00分


#トライセプスツイスト
#ハイプランクニードロップ
#クランチ
#二の腕 #腹筋 #体幹 #クランチ に効くトレーニング!
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#トライセプスツイスト のやり方》
足を肩幅に開き真っ直ぐ立ちます
大きな円を描くように腕を回します
胸をはり肩甲骨を動かす意識で行いましょう
10回×3セットが目安です
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#ハイプランクニードロップ のやり方》
肩の真下に手を置きましょう
両ひざを地面すれすれまで下げましょう
前のめりにならないようにしましょう
10回×3セットが目安です

#クランチ のやり方》
ひざを立て両手を後頭部に添えて仰向けになります
へそを見るように上体を起こします
呼吸を忘れないようにしましょう
10回×3セット行いましょう

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2020/7/16

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