自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月18日 18時00分

＃ハイサイドプランク
#足上げクランチ
#バットキッカージャンプスクワット
#腹筋 #お腹 #太もも #お尻 に効くトレーニング！
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《#ハイサイドプランク のやり方》
肩の真下に手を置きましょう
お尻を引っ込めて肩から足先まで一直線にします
体がぶれないよう意識しましょう
左右20秒×3セット行います

《#足上げクランチ のやり方》
両足を揃えて天井に持ち上げます
息を吐きながら肩甲骨まで持ち上げる
足が下がらないように意識しましょう
20回×3セットが目安です

《#バットキッカージャンプスクワット のやり方》
直立した状態から真上にジャンプします
足裏をお尻につけるようにひざを曲げましょう
できるだけ大きくジャンプします
10回×3セット行いましょう
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動画をあとで見返したい人は
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保存するのがおすすめです！
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