自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 8月6日 18時00分

#ニータッククランチ
#スクワットバウンド
#マーチングウォールシット
#腹筋 #太もも #下半身 に効くトレーニング！
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《#ニータッククランチ のやり方》
お尻に体重をかけて後ろにのけ反ります
その姿勢のまま膝を曲げ伸ばしします
指先を遠くに伸ばすイメージで行いましょう
10回×3セットが目安です
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《#スクワットバウンド のやり方》
足を肩幅2つ分ほど開きます
お尻を真下に下ろすようなイメージで上下運動をします
ひざがつま先より前に出ないようにしましょう
20秒×3セットが目安です
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《#マーチングウォールシット のやり方》
壁に後頭部と背中をつけます
お尻を両膝が直角になるまで下げていきます
できるだけ高く足を持ち上げましょう
左右10回×3セット行いましょう
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