自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 8月8日 18時00分

#足あげキャット&カウ
#ハイプランクリムレイズ
#サイドスクワットジャンプ
#体幹 #お尻 に効くトレーニング！
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《#足あげキャット&カウ のやり方》
ひざを床から3センチほど浮かせ四つん這いになります
背中を丸め反らしてを交互に繰り返します
深呼吸をしながら行いましょう
10回×3セット行います
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《#ハイプランクリムレイズ のやり方》
肩の真下に手を置きましょう
お尻は動かさずに腕を肩の高さまであげましょう
体の中心の軸を意識しましょう
左右10回×3セットが目安です

.《#サイドスクワットジャンプ のやり方》
着地と同時に足幅を骨盤幅2つ分ほど開きます
戻る時も軽くジャンプします
太ももと地面が水平になるまでお尻を下げましょう
10回×３セット行いましょう
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