中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 1月18日 19時42分

ふくらはぎのマッサージを毎晩しているのにむくみが取れないといわれる方が多いです。

そういった方は、膝のゆがみである「反り膝」である可能性が非常に高いです。

反り膝とは上の図の様に、太ももの骨とふくらはぎの骨が垂直に並んでおらず、「逆くの字」のように膝が後ろ側へと曲がっている状態を指します。

立つ際の下半身の悪い姿勢により、骨格のゆがみ、筋肉の過度の緊張によることが原因です。

この状態が続くと、膝の血管を膝関節が後方に圧迫します。
また、膝の後ろ側の筋肉が引き伸ばされたことにより過度に緊張し血管を前方に圧迫します。

それにより、前後ろ両方から圧迫されるので老廃物や血液の流れが悪くなります。

老廃物は溜まりやすい⇒老廃物が排出されにくい⇒老廃物は溜まりやすい、この悪循環が繰り返されます。

さらに老廃物がたまったことで足が冷えるので、より老廃物がたまりやすい状態に。

結果、むくみと冷えがどんどんひどくなり、ふくらはぎが太くなってしまうのです。
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それでは、むくみ解消ストレッチをご紹介します。

ストレッチ手順：
①両足を前に伸ばし座ります。その際、骨盤は立てる様にして下さい。

②片側の脚を膝のすぐ上の太ももにおきます。
伸ばしている脚は、つま先が内側や外側に倒れないように気をつけて下さい。

③伸ばしている脚と同じ側の手でつま先をつかみ、上半身を起こすようにしながら、踵を床から上げるように、手で引き上げて下さい。

回数：３回～５回　３０秒前後

ふくらはぎ・膝の裏が体が硬い方は、③の様に持ち上げる事が難しいかと思います。その場合、踵を浮かさずにつま先を引き寄せるだけでも十分効果的です。
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この他の反り膝による悪影響、矯正ストレッチについては、

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