中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 1月27日 18時15分

女性の方の多くは無意識のうちに内またで座りがち。
ここでは、内また座りによる下半身への悪影響についてはお話ししていきます。

内またで座った場合、太ももは内側にねじれ、骨盤は外側に広がり、大転子（骨盤の横のでっぱり）が張り出します。

これは立っているときの内またと同じ状態ですので、無意識の内股座りはＯ脚や下半身を大きくする原因になります。

姿勢が崩れた状態で座っていると、お尻の筋肉や腹筋・背筋はあまり使われません。

それにより、骨盤を締める力が低下し、骨盤を締め続けることができないので広がりやすくなってしまいます。

また、お尻の深部にある太ももを外側にひねる筋肉、梨状筋を含む６つの筋肉（深層外旋六筋）が常に伸ばされた状態になり、引っ張られ続けることで過緊張を起こします。

これにより、神経・血管が圧迫され、むくみや下半身型冷え性が引き起こされます。

座る時は、膝を閉じることよりも、かかとを揃えることを意識されるといいですね。
それにより、上記の症状が緩和されていきますよ。
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それでは、矯正ストレッチをご紹介します。

ストレッチ手順：
①仰向けになり膝を立て、足の幅をお尻よりも大きく開きます。

②足を持ち上げます。
股を出来るだけ開き、膝を約９０度になるようにします。

③　②の状態を崩さないように、手で足を外側から掴み体の力を抜きます。
足は広がらないように注意して下さい。

回数： ３０秒～１分　３～５回
※行う際は、必ず腹式呼吸で行って下さい。
※③のポーズの時に、無理に足を体に引き寄せないようにして下さい。
肩の力を抜くことで自然と手や腕の重みが伝わり、股関節に負荷をかけることが出来ます。
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