中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 2月9日 19時51分

ストレートネックまたはスマホ首が引き起こされる要因は、主にスマホやキーボードを見るときなどの、顔を下に向ける（頭を前に倒す）姿勢により引き起こされます。

これはデスクワークなどでパソコン画面を見る姿勢や、スマホを見る時など、下を向くことが日常生活の中に非常に多いです。

首の骨は通常、前方に緩やかなカーブを描く前弯状態にあります。
これは首にかかる頭の重さを分散できるような構造になっているからです。

また首の筋肉には頭の重さによる余分な力が加わっておらず、コシのある柔軟な状態にあります。

しかしストレートネックでは、頭の重さが直接首の骨に加わり、椎間板を圧迫します。
これにより神経が圧迫され、首や肩の筋肉の正常な動きを阻害します。

また首の筋肉には頭の重さがかかるように力が加わり、筋肉が緊張し硬くなります。
特に首の後ろ側に筋肉は首の形状に合わせて引き伸ばされるので、血管が圧迫され血行不良の状態になります。

ストレートネック、スマホ首は、上記で説明したように、首の骨・筋肉に負担がかかることで、首こりはもちろん、肩こりや頭痛の原因になるのです。
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それでは、ストレッチをご紹介します。

ストレッチ手順：
①両膝を肩幅に開き、つま先を立てます。
後へゆっくりと状態を反らせていき、足首を掴み状態を支えます。
この時、首は起こさず力を抜きましょう。

②みぞおちを前方やや上方へ。
突き出すのではなく、みぞおち部分が引っ張られるような感覚で前に出し、上体を弓なりにして下さい。

回数： ３０秒～１分 一日３～５回
注： 腰が痛いときには避ける。腹式呼吸で行ない、呼吸を止めない。

この方法は、ストレートネックにより影響を受けた、首や胸の前側を伸ばします。
それにより、首のアーチを作りやすくなります。
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