中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 2月18日 18時10分

下半身が大きく脚が太い方に共通しているゆがみがあります。
それは、膝小僧が内側を向いているということです。

この膝小僧が内側に向いている状態を【内巻き膝】といいます。

内巻き膝は、骨盤のゆがみに合わせ下半身全体が内股の様な、内側にねじれているゆがみです。

内巻き膝は、次のようなプロセスによって起こります。

骨盤全体が後ろ側に傾く
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それにより骨盤がひらく
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股関節がズレ、大転子が外側にでる（大転子は太ももの骨）
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大転子が出るときは必ず太ももの骨は内側にねじれる
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内側にねじれたことで膝が内側を向く

内巻き膝による下半身の筋肉への影響ですが、骨盤がひらいたことでお尻の筋力は低下します。
股関節周辺では前側の筋肉の締め付けが起こり、元に戻ろうとする筋肉の働きを邪魔してしまいます。

また、太ももが内側にねじれたことで太ももの前側の筋肉は常に緊張した状態になり硬く膨らみます。

結果、下半身全体にお肉がつき外側に広がって洋ナシ体型の様な下半身太りになってしまうのです。

まずは鏡などの前で、ご自身の膝の向きを確認してみてください。
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それでは、内巻き膝を解消するストレッチ方法をご紹介します。

このストレッチは股関節の内側へのゆがみを解消出来ます。
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ストレッチ手順：
例として、右側を伸ばす方法で説明していきます。

①肩幅に脚を開き、四つん這いになる。

②右手の後に右ひざ、左手の後に右足首がくるように置く。

③左ひざを伸ばし、後ろにスライドさせ重心を左の股関節に置く。

④上半身の力を抜き、前に倒れるように床におでこを近づける。
辛いようであれば、無理に前に倒す必要はありません。
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曲げている方の足首の位置は、体に近いほど負荷が軽く、ヒザが９０度に近づくほど辛くなるので、位置を調節して行ってください。
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この他の下半身太りの原因や、矯正ストレッチについては
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テーマ別
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