自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 10月10日 17時22分

#ポッコリお腹 の改善に！
バタ足 #クランチ
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今日も強度の高いエクササイズ😂😂😂
足を上げて固定するだけのクランチも、なかなかお腹に効いている感じがしますよね( ^ω^ )💓
バタ足バージョンは、さらにお腹がキュ〜ッと引き締まる感じがします🤣💓
腹筋の超回復（筋肉が増えるサイクル）は、他の筋肉よりも早く、だいたい24時間が目安です☺️💡
毎日同じ時間に続ける習慣をつけちゃえば、くびれお腹も遠くはありませんね🤤💓💓💓
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1.腹部に力がかかるように足と肩を少し持ち上げます
2.膝をほんの少し曲げるとより腹部への負荷が増します
→【POINT】一定の間隔で呼吸をしつつ行いましょう
3.10回×3セットが目安です
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【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@nino_nev
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