Spolayさんのインスタグラム動画 - (SpolayInstagram)「「ぽっこりお腹を引き締めて、くびれをつくるポーズに挑戦❗」 - 今回は体幹を鍛えてくびれメイクできる「サイドプランク」を紹介します😃 さっそくチェック👇👇👇 - 1.横向きに寝て、肩の真下にひじを置く 2.上になっている足を前に出してクロス 3.からだを持ち上げ、手を真上に上げる 4.姿勢はキープし、息を吐きながらからだを丸める 5.3〜5回繰り返し、最後は伸びた姿勢で3〜5呼吸 6.左右2セットトライ　頭から足まで一直線をイメージ - 体幹の強化とお腹の横側と腕の引き締めに◎ 動画を見ながら、チャレンジしてみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】三和由香利（ヨガコーディネーター）（@miwa_yukari） - 【8/29】三和先生がオンラインレッスンを開催❗ 呼吸法と共に、体幹をはじめインナーマッスルに働きかけてしなやかな筋肉を作り上げていくレッスンです。詳しくは下記へ https://passmarket.yahoo.co.jp/event/show/detail/01nn54114m58y.html#detail - #ヨガ #ヨガ好きと繋がりたい #ヨガポーズ #ヨガレッスン #オンラインヨガ #サイドプランク #プランクチャレンジ #おうちヨガ #ヨガインストラクター #お腹 #ぽっこりお腹 #腹筋 #腹筋強化 #体幹トレーニング #体幹強化 #トレーニング動画 #家トレ女子 #宅トレ女子 #自宅トレーニング #家トレ #宅トレ #おうち時間 #宅トレ #自宅トレーニング #おうちトレーニング」8月13日 17時05分