自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 8月25日 18時00分

#モデレートローサイドプランクリフト
#ヒップオープナー
#カーフレイズ
#くびれ #お尻 #ふくらはぎ に効くトレーニング！
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《#モデレートローサイドプランクリフト のやり方》
肘を肩の真下にくるように置きます
床についてない足を持ち上げます
体がブレないように注意しましょう
左右10回×3セットが目安です

《#ヒップオープナー のやり方》
お尻とお腹に力を入れて胸をはります
ひざを持って股関節を開くように動かします
足から頭まで一直線になるように意識しましょう
左右10回×3セットが目安です

《#カーフレイズ のやり方》
少しだけ身体を前に傾け真っすぐに立ちます
その姿勢を保ちつま先で身体を持ち上げます
リズムよく上下運動を繰り返しましょう
10回×3セット行います

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