自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 8月26日 18時00分

#ロープランク
#モデレートローサイドプランク
#インクラインウォールプッシュアップ
#体幹 #お腹 #背中 に効くトレーニング！
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《#ロープランク のやり方》
肘を肩の真下にくるように置きます
肩から足先まで一直線に保ちます
お腹に負荷がかかるように意識しましょう
20秒×3セット行います

《#モデレートローサイドプランク のやり方》
肩の真下にひじを置きます
床側のひざを直角に曲げてキープします
お腹を持ち上げて身体を一直線にしましょう
左右30秒×3セットが目安です

《#インクラインウォールプッシュアップ のやり方》
肩の高さで壁に手をつけます
足の親指の付け根に体重を乗せます
背中に負荷がかかるように身体を傾けましょう
10回×3セット行います

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