おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 3月5日 22時16分

#寝る前にできる3分ヨガ
今日は足の疲労回復に効く、足指&ふくらはぎのストレッチをご紹介します。
ふくらはぎは第二の心臓と言われており、冷えやむくみ改善のほか、寝つきを良くする効果があります◎ *やり方*
①足の指を手で交互にねじります。
②手の指を足指にからめて足首をまわします。
反対方向にも回しましょう。
③膝を立てます。手の親指を足のくるぶしから1本1本交互に上げながら、ふくらはぎをマッサージをしていきましょう。
④膝の裏までやったら、足を伸ばして、足全体をパタパタしましょう。
⑤さらに少し開いて、付け根から左右にパタパタ開く閉じる動きをしましょう。
反対も同様にやっていきましょう。 #3分ヨガ #足指 #ふくらはぎ #むくみ #疲労回復 #ストレッチ #冷え #引き締め #リラックス #柔軟 #ヨガ #ヨガ好き #ダイエット #ダイエット部 #産後 #産後ダイエット #宅トレ#筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #バストアップ #ヨガインストラクター #パーソナルトレーナー

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