『鶏むね肉の塩レモンソテー』鶏むね肉を『リケンのノンオイル青じそ塩レモン』に漬け込んで下ごしらえする、油を使わないヘルシーなチキンソテーです！パプリカを添えたら見た目も華やか！ぜひお試しあれ♪ . 作ったら #ノンオイルで天才レシピをつけて写真を投稿して教えてください♪ . カロリー209kcal 塩分1.8g (カロリー・塩分は1人分の数値) . 【材料】2人分鶏むね肉(皮なし) 1枚薄力粉小さじ2 ノンオイル青じそ塩レモン(肉用) 大さじ3 パプリカ(赤) 1/5個パプリカ(黄) 1/5個ベビーリーフ 20g ノンオイル青じそ塩レモン(パプリカ用) 大さじ3 . 【つくり方】 ① パプリカは長さを半分に切って薄切りにし、『リケンのノンオイル青じそ塩レモン』に漬け込む(15分)。 ② 鶏むね肉をフォークで突き刺して、穴をあけて『リケンのノンオイル青じそ塩レモン』を染み込みやすくする。 ③ ビニール等に鶏むね肉・薄力粉・『リケンのノンオイル青じそ塩レモン』を入れて軽くもみ込み、15～30分置く。 ④ ③の汁気を取り、フライパンに入れ全体が白っぽくなるまで、ふたをして弱火で焼く。 ⑤ 火が通ったら、やや火を強めて焦げ目がつく程度に焼く。粗熱がとれたら食べやすい大きさに切る。 ⑥ 器にベビーリーフ、⑤を盛り付け、汁気をきった①をかけて出来上がり。 . 【天才ポイント】鶏むね肉を『#リケンのノンオイル #青じそ塩レモン』に漬けることにより、ジューシーでやわらかい食感になります。パプリカのマリネをかけて、さっぱりといただける一品です。 . #料理動画 #レシピ動画 #レシピ #簡単レシピ #料理 #手料理 #献立 #クッキング #デリスタグラマー #クッキングラム #自炊 #旨い #おかず #おつまみ #ごはん #おうちごはん #夜ごはん #晩ご飯 #夕食 #夕飯 #ドレッシング #ソテー #チキンソテー #鶏むね肉 #パプリカ

riken_tensaiさん(@riken_tensai)が投稿した動画 - 2018/03/15 16:46:56