自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 8月29日 18時00分

#ニール＆スタンド
#ヒップリフト
#ヒールタッチ
#下半身 #お尻 #お腹 に効くトレーニング！

《#ニール＆スタンド のやり方》
お腹に力を入れて胸をはります
左右交互にひざをついて立ち上がります
左右交互にリズムよく行いましょう
左右10回×3セットが目安です

《#ヒップリフト のやり方》
床に寝転がり膝の真下に踵をおきます
お尻を上に引き上げます
呼吸を意識しながら行いましょう
10回×3セットが目安です

《#ヒールタッチ のやり方》
脚を骨盤幅に開きます
肩甲骨を床から浮かし踵をタッチします
わき腹を縮める意識をしましょう
20回×3セットが目安です

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