自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 10月27日 18時01分

#パルシングスクワット
#ロープランク
#コブラストレッチ
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《#パルシングスクワット のやり方》
足を肩幅より少し狭めに開きます
重心を低くして上下に素早く動かします
リズムよく行いましょう
10回×3セットが目安です
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《#ロープランク のやり方》
肘を肩の真下にくるように置きます
肩から足先まで一直線に保ちます
お腹に負荷がかかるように意識しましょう
20秒×3セット行います

《#コブラストレッチ のやり方》
足裏を合わせて両手で足首を掴みます
ひざを床につけるように股関節を伸ばします
背中を丸めないように意識しましょう
30秒×3セットが目安です
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