自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 10月30日 18時00分

#ドンキーキック
#プッシュアップショルダータッチ
#ペンデュラムランジ
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《#ドンキーキック のやり方》
四つん這いになり片足を持ち上げます
足首を直角にしたまま足を上下させます
背中を丸めないように意識しましょう
10回×3セット行います
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《#プッシュアップショルダータッチ のやり方》
肩の真下に手を置きます
腕立てをしながら交互に胸をタッチします
背中が丸まらないよう意識しましょう
左右10回×3セット行います

《#ペンデュラムランジ のやり方》
軸足側のお尻に力を入れて行います
膝が90度になるまで前後に足を踏み出します
前方のひざがつま先より前に出ないようにしましょう
左右10回×3セットが目安です
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