自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月8日 18時00分

#ロープランク ニートゥーエルボー
#ブリッジ
#レッグカール
#体幹 #お尻 に効くトレーニング！

《#ロープランク ニートゥーエルボー のやり方》
肩の真下にひじを置きます
ひざをひじの外側に出すように足を曲げます
身体が一直線になるように意識しましょう
左右10回×3セットが目安です

《#ブリッジ のやり方》
仰向けになり膝の下に踵を置きます
踵が浮かないように腰を上下させます
お尻を意識して行いましょう
10回×3セット行いましょう

《#レッグカール のやり方》
うつ伏せになり肩の下に肘を置きます
かかとをお尻に交互にタッチします
お腹を引き入れたまま行いましょう
左右10回×３セットが目安です

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