自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月5日 18時00分

#ダイナミックカーフストレッチ
#バイシクルクランチ
#ワイドスクワット
#ストレッチ #腹筋 #内腿 に効くトレーニング！

《#ダイナミックカーフストレッチ のやり方》
お腹に力を入れて胸をはります
かかとを地面につけて太ももを伸ばします
息を吐きながら太ももを伸ばしましょう
左右10回×3セット行います

《#バイシクルクランチ のやり方》
仰向けに寝転がります
肘と膝をつけるように手足を動かします
上体をしっかりひねりながら行いましょう
左右10回×3セット行いましょう

《#ワイドスクワット のやり方》
両脚を大きく開いて両手を合わせます
姿勢を保ったまま腰を上下させます
太ももと床が平行になるようにしましょう
10回×3セットが目安です

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