自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月3日 18時00分

#プランクトゥーダウンドッグ
#180度ジャンプ
#バタフライスパイダー
#体幹 #脂肪燃焼 #背中 に効くトレーニング！

《#プランクトゥーダウンドッグ のやり方》
肩の真下に手を置きます
かかとを床につけながらお尻を持ち上げます
体幹に負荷がかかるように意識しましょう
10回×3セット行います

《#180度ジャンプ のやり方》
腰を落とし勢いをつけてジャンプします
上体がブレないように180°回転します
呼吸を忘れずに行いましょう
10回×3セット行いましょう
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《#バタフライスパイダー のやり方》
うつ伏せに寝転がり体を反ります
両腕を大きく回します
肘の高さを変えないようにしましょう
10回×３セットが目安です

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