自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月2日 18時00分

#ペンデュラムランジ
#ビートル
#レッグバックリフト
#下半身 #体幹 #太もも に効くトレーニング！

《#ペンデュラムランジ のやり方》
軸足側のお尻に力を入れて行います
膝が90度になるまで前後に足を踏み出します
前方のひざがつま先より前に出ないようにしましょう
左右10回×3セットが目安です

《#ビートル のやり方》
仰向けになり交互に膝を引き寄せます
かかとを手でタッチします
手と足をしっかり伸ばして行いましょう
左右10回×3セット行いましょう

《#レッグバックリフト のやり方》
四つん這いになり片脚を伸ばします
骨盤は平行に保ったまま脚を上下させます
お尻を意識して行いましょう
左右10回×３セットが目安です

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