自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月1日 18時00分

#プッシュアップショルダータッチ
#プランク
#内腿絞り
#二の腕 #腹筋 #内腿 に効くトレーニング！

《#プッシュアップショルダータッチ のやり方》
肩の真下に手を置きます
腕立てをしながら交互に胸をタッチします
背中が丸まらないよう意識しましょう
左右10回×3セット行います

《#プランク のやり方》
一直線になるように体を持ち上げます
そのままキープします
目線が下になるように意識しましょう
20秒×３セットが目安です

《#内腿絞り のやり方》
仰向けに寝転がります
脚をクロスさせゆっくりと上下させます
内腿をしっかり絞る意識をしましょう
10回×3セットが目安です

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