自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月11日 18時00分

#ブルガリアンスクワット
#クランチ
#1分間 #プッシュアップ
#太もも #腹筋 #二の腕 に効くトレーニング！

《#ブルガリアンスクワット のやり方》
片足で立ち親指に体重を乗せます
ゆっくりとひざを曲げて内ももに負荷をかけます
ひざがつま先より前に出ないようにしましょう
左右10回×3セット行います

《#クランチ のやり方》
ひざを立て両手を後頭部に添えて仰向けになります
へそを見るように上体を起こします
呼吸を忘れないようにしましょう
10回×3セット行いましょう

《#1分間 #プッシュアップ のやり方》
四つん這いになります
片方の手で交互に胸をタッチします
腰を反らないようにしましょう
20回×3セットが目安です

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