自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 11月10日 18時00分

#ロシアンツイスト ハード
#クワドロペッドリムレイズ
#カーフレイズ
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《#ロシアンツイスト ハード のやり方》
膝を曲げ背中を少し傾けて座ります
足が動かないように上体をひねります
お腹に力を入れて胸をはりましょう
左右10回×3セットが目安です
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《#クワドロペッドリムレイズ のやり方》
肩の真下に手を置きます
対角線の手足をまっすぐ伸ばします
背中を丸めないように意識しましょう
左右10回×3セット行います

《#カーフレイズ のやり方》
足を肩幅に開き、つま先を正面に向けます
ふくらはぎに力を入れてかかとを持ち上げます
リズムよく上下運動を繰り返しましょう
10回×3セット行います
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