自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 11月5日 18時00分

#ナロープッシュアップ
#マウンテンクライマー
#ニールヒップフレクサー
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《#ナロープッシュアップ のやり方》
両手をくっつけて肩の真下に手を置きます
ひじが体から離れないよう腕立てをします
腰が反らないよう注意しましょう
10回×3セット行います
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《#マウンテンクライマー のやり方》
肩の真下に手を置きましょう
床を蹴るように足を動かします
足を交互にリズムよく動かしましょう
20秒×3セット行います

《#ニールヒップフレクサー のやり方》
後ろに下げた足のつま先を床につけます
後ろの足と同じ側の腕を真っすぐ上に伸ばします
前方のひざがつま先より前に出ないようにしましょう
左右10秒×3セットが目安です
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