自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 11月4日 18時00分

#モデレート ハイサイドプランク
#ブルガリアンスクワット
#プローンX
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《#モデレート ハイサイドプランク のやり方》
肩の真下に手を置きます
床側のひざを直角に曲げてキープします
体が直線になるよう意識します
左右30秒×2セットが目安です
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《#ブルガリアンスクワット のやり方》
片足で立ち親指に体重を乗せます
ゆっくりとひざを曲げて内ももに負荷をかけます
ひざがつま先より前に出ないようにしましょう
左右10回×3セット行います

《#プローンX のやり方》
真っすぐうつ伏せで横になります
手足を大きく広げて戻します
肘とひざが曲がらないように意識しましょう
10回×3セットが目安です
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