自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月14日 18時00分

#ニールヒップフレクサー
#マウンテンクライマー
#足パカクロス
#ストレッチ #全身 #お腹 に効くトレーニング！

《#ニールヒップフレクサー のやり方》
後ろに下げた足のつま先を床につけます
後ろの足と同じ側の腕を真っすぐ上に伸ばします
前方のひざがつま先より前に出ないようにしましょう
左右10秒×3セットが目安です

《#マウンテンクライマー のやり方》
肩の真下に手を置きましょう
ひざをひじにタッチするよう動かします
腰を落とさないよう意識しましょう
左右10回×3セットが目安です

《#足パカクロス のやり方》
仰向けに寝転がり両脚を上げます
両脚を伸ばしたまま交互にクロスします
脚が下がらないように意識しましょう
10回×3セットが目安です

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