自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月16日 18時01分

#ビートル
#カーフレイズ
#ランジトゥーフロントキック
#お腹 #ふくらはぎ #下半身 に効くトレーニング！

《#ビートル のやり方》
仰向けになります
手を伸ばし対角線のくるぶしをタッチします
手足を大きく動かすように意識しましょう
20回×3セットが目安です

《#カーフレイズ のやり方》
直立した状態で両手を頭に置きます
かかとをゆっくり上げ下げします
胸を大きく開きましょう
10回×3セット行いましょう

《#ランジトゥーフロントキック のやり方》
前方のひざはつま先より前に出ないようにします
胸をはりながら足を大きく蹴り上げましょう
蹴りが小さくならないよう意識しましょう
左右10回×3セットが目安です

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