自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 1月17日 18時00分

#足パカクロス
#サイドスタープランク
#ビートル

《足パカ クロスのやり方》
仰向けに寝転がり両脚を上げます
両脚を伸ばしたまま交互にクロスします
お腹に力を入れたまま行いましょう
10回×3セットが目安です

《サイドスタープランクのやり方》
肩の真下にひじを置きます
手を真上に足をまっすぐ伸ばします
身体の軸がぶれないように意識しましょう
左右30秒×3セット行います

《ビートルのやり方》
仰向けになります
手を伸ばし対角線のくるぶしをタッチします
手足を大きく動かすように意識しましょう
20回×3セットが目安です

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