自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月25日 18時00分
#4の字ストレッチ
#ドンキーキック
#ハイプランクレッグリフト
《#4の字ストレッチ のやり方》
仰向けになり、ひざの上に足を乗せます
もう一方のひざを体に近づけます
もも裏が伸びていることを意識しましょう
左右10秒×3セットが目安です
《#ドンキーキック のやり方》
四つん這いになります
ひざを曲げたまま片足を上げ下げします
腰が剃らないよう注意しましょう
左右10回×3セット行いましょう
《#ハイプランクレッグリフト のやり方》
肩の真下に手を置きましょう
お尻を肩の高さでキープして足をあげます
お尻が下がらないよう注意しましょう
左右10回×3セットが目安です
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2020/9/25